SINAV KAZANDIRAN BESLENME ÖNERİLERİ
  • Anasayfa
  • SINAV KAZANDIRAN BESLENME ÖNERİLERİ

SINAV KAZANDIRAN BESLENME ÖNERİLERİ

Gelecek planlamak için, terfi için, iyi bir okula girmek ya da sınıf geçmek için sınava girenler dikkat! Doğru zamanda yeterli ve dengeli beslenmenin, hızlı düşünmeyi ve hızlı karar vermeyi kolaylaştırdığını, motive olmayı ve odaklanmayı güçlendirdiğini biliyor musunuz? Sınav öncesi yoğun stres ve hareketsiz yaşam ile gelişen yeme davranış bozukluğu, kilo kayıpları ya da aşırı kilo alma, mide buluntısı, kabızlık ve baş dönmesi gibi sağlık sorunlarına yol açar. Yeterli ve dengeli beslenme ise her zaman olduğu gibi bu gününüzde de sorunlarınızın çözümü için anahtar görevinde.

SINAV KAZANDIRAN BESLENME ÖNERİLERİ

Gelecek planlamak için, terfi için, iyi bir okula girmek ya da sınıf geçmek için sınava girenler dikkat! Doğru zamanda yeterli ve dengeli beslenmenin, hızlı düşünmeyi ve hızlı karar vermeyi kolaylaştırdığını, motive olmayı ve odaklanmayı güçlendirdiğini biliyor musunuz?

Sınav öncesi yoğun stres ve hareketsiz yaşam ile gelişen yeme davranış bozukluğu, kilo kayıpları ya da aşırı kilo alma, mide buluntısı, kabızlık ve baş dönmesi gibi sağlık sorunlarına yol açar. Yeterli ve dengeli beslenme ise her zaman olduğu gibi bu gününüzde de sorunlarınızın çözümü için anahtar görevinde.

Sınav Kazandıran Beslenme Tavsiyeleri:

  • Stres hem öğrenmeyi engellediğinden, hem de bilgileri kullanabilme yeteneğini azaltışından sınav başarısını düşürür. Burada anti-stres ajanlar kullanımı önemlidir. Bu ajanlar magnezyum (Badem, fıstık, susam kurubaklagiller, çikolata, tam tahıllar ve yumurta) ve kalsiyum (süt ve süt ürünlerine, koyu yapraklı sebzeler) mineralleridir.
  • Beynin daha fazla oksijenlenmesini sağlayarak fonksiyonlarını yerine getirmesinde etken olan yapı hemoglobindir ve hemoglobinin yapısında demir bulunur.Bu nedenle sınava hazırlanırken demir içeriği yüksek besinleri (Kırmızı et,ciğer, kuru baklagiller, pekmez, kuru meyveler) tüketmekte fayda vardır.
  • Hem demirin emilimini artırması hem de beynin daha verimli çalışmasını sağlayan C vitaminini eksik etmeyelim. C vitamini (Kırmızı ve yeşil biber, kivi, domates, turunçgiller, maydanoz) stres sonucunda oluşan serbest radikallerin vücuttan atılmasına da yardımcı olur. C vitamini içeriği yüksek kuşburnu, papatya, adaçayı gibi bitki çayları da alternatif olarak tüketilebilir.
  • Beyin için enerji üretimine katkıda bulunan B grubu vitaminler (Kurubaklagiller, tahıllar) yeterli miktarda alınması bilişsel performansın artmasına katkıda bulunmaktadır. Özellikle Kolin (yumurta) bireyin odaklanma yeteneğini artırmaktadır.
  • Haftada 2-3 kez balık tüketimi belleğin güçlenmesine katkıda bulunmaktadır. Balık yeme alışkanlığınız yoksa, haftada 3 kere balık yağı tabletlerini kullanabilirsiniz. Balığın yanı sıra omega 3 içeriği olan cevizinde konsantrasyonu artırma üzerine etkileri vardır.
  • Beyin fonksiyonlarında görev alan bir antioksidan olan çinkonun (süt ve türevlerinde, tavuk, yumurta, balık, yağlı tohumlar) düzenli tüketimi öğrenmeyi ve anlama yeteneğini arttırır.
  • Dengesiz beslenme, aşırı şeker tüketimi, uzun süre açlık ve öğün atlamak hafızayı zayıflatabilir. Bu sebeple, sınav haftasında yeterli ve dengeli beslenme kurallarına uyulmalıdır ve öğün atlanmamalıdır.

BU YAZIYI PAYLAŞ

BENZER YAZILAR

YAŞLANDIKÇA GENÇLEŞİN !

  • 15.06.2017
  • 13

‘Benjamin Button’un Tuhaf Hikayesi’ni izleyenler veya Can Yücel’in ‘Hayatı Tersten Yaşamak’ isimli ş... Devamı

METABOLİZMA HIZLANDIRMA VAKTİ

  • 15.06.2017
  • 11

Ramazan ayında günlerimizin gündüzü ibadet gecesi ziyafet ile geçmekte. Sanki on bir ayın bir sultan... Devamı

MUTLU GÜNE GERİ SAYIM BAŞLASIN!

  • 03.07.2017
  • 21

Hatırlar mısınız? Küçükken oynanan mutlu oyunlarımız vardı, annemizden aldığımız tüllü, satenli kuma... Devamı


YORUMLAR (0) Onay Bekleyen (0)

Bu yazıya ait yorum bulunamadı. İlk yorumu siz yapın.

YORUM YAZ

guvenlik

Editörün Seçtikleri

MUTLU GÜNE GERİ SAYIM BAŞLASIN!

Hatırlar mısınız? Küçükken oynanan mutlu oyunlarım...


KIRMIZI ET YEMELİ MİYİZ? YEMEMELİ MİYİZ?

Kırmızı etin yıllarca süregelmiş bir imajı vardır:...


Popüler Yazılar

  • 26
  • 0

Evdeki En Etkin İlacınız: Zencefil

Zencefilin Faydaları

  • 21
  • 0

MUTLU GÜNE GERİ SAYIM BAŞLASIN!

Hatırlar mısınız? Küçükken oynanan mutlu oyunlarımız vardı, annemizden aldığımız tüllü, satenli kumaşlarla kıyafet tasarlardık. En çok da gelinlik yap...

  • 21
  • 0

KURBAN BAYRAMINDA BESLENME

Bayram boyunca artacak olan et tüketimiyle birlikte sebze tüketiminin de artırılması gereklidir. Etler vücudumuzun yapı taşı olan proteinlerin en önem...

  • 20
  • 0

DOĞALLIĞIN ALTIN SARISI: BAL

Bal bileşimi bakımından karbonhidrat oranı yüksek, enerji verici bir besin maddesidir. İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde besleyici ve birçok ha...

  • 20
  • 0

KEYF-İ LİGHT YEMEKLER

Keyif alarak yediğimiz yiyeceklerin birçoğu yağdan zengin yemeklerdir. Bu yemekleri hem yemek isteriz hem de kilo almamak… İşte bu güzel yiyeceklerin ...

  • 20
  • 0

POPÜLER DİYETLER: PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENME

Ruh haliniz sürekli değişir. Kendinizi yorgun hissedersiniz ve temel enerji kaynağınız olan karbonhidratları almadığınız için enerjiniz düşer....

  • 19
  • 0

POPÜLER DİYETLER: MAMALARLA BESLENME

Mamalarla Beslenirseniz, Kilo kaybı çoğunlukla su, beden sıvıları ve kas miktarından olur. Düzensiz kalp atımları ile sonuçlanabilir.

  • 19
  • 0

KİLO VERİLDİKTEN SONRA TEKRAR ALINIR MI?

Başarılı kilo kaybı ve kilo kontrol programlarında en önemli özellik vücut ağırlığını sabit tutmak veya azaltmakdır. Bunu yaşam şekli haline getirmek ...

  • 19
  • 0

HAREKETE GEÇİN.

Spor, genç kalmanın sırrı, zayıf olmanın altın kurallarından ve sağlıklı olmanın baş rol oyuncusudur. ‘Her yaşın bir güzelliği var ama ben yine de ort...

  • 19
  • 0

BU BESİNLER DOST MU? DÜŞMAN MI?

Her gün bir çok öğün tüketiyoruz, bu öğünlerde bazen aynı yiyeceklerden bazen de farklı yiyeceklerden faydalanıyoruz.Bazen evimizde ailemizle, bazen d...

Foto Galeri

Sayfalar

Son Yorumlar

Facebook'ta Biz

Site Hakkında

FİTLEZİZ Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenmenin önemini bilen ama bunu hayata geçirmekte zorlananlar için zahmetsiz, lezzetli, yaratıcı, eğlenceli ve çok sağlıklı bir çözümdür.

KATEGORİLER
Copyright © 2014 | Tüm Hakları Saklıdır. - www.saglikliyasam.site