SINAV KAZANDIRAN BESLENME ÖNERİLERİ

SINAV KAZANDIRAN BESLENME ÖNERİLERİ

Gelecek planlamak için, terfi için, iyi bir okula girmek ya da sınıf geçmek için sınava girenler dikkat! Doğru zamanda yeterli ve dengeli beslenmenin, hızlı düşünmeyi ve hızlı karar vermeyi kolaylaştırdığını, motive olmayı ve odaklanmayı güçlendirdiğini biliyor musunuz? Sınav öncesi yoğun stres ve hareketsiz yaşam ile gelişen yeme davranış bozukluğu, kilo kayıpları ya da aşırı kilo alma, mide buluntısı, kabızlık ve baş dönmesi gibi sağlık sorunlarına yol açar. Yeterli ve dengeli beslenme ise her zaman olduğu gibi bu gününüzde de sorunlarınızın çözümü için anahtar görevinde.

SINAV KAZANDIRAN BESLENME ÖNERİLERİ

Gelecek planlamak için, terfi için, iyi bir okula girmek ya da sınıf geçmek için sınava girenler dikkat! Doğru zamanda yeterli ve dengeli beslenmenin, hızlı düşünmeyi ve hızlı karar vermeyi kolaylaştırdığını, motive olmayı ve odaklanmayı güçlendirdiğini biliyor musunuz?

Sınav öncesi yoğun stres ve hareketsiz yaşam ile gelişen yeme davranış bozukluğu, kilo kayıpları ya da aşırı kilo alma, mide buluntısı, kabızlık ve baş dönmesi gibi sağlık sorunlarına yol açar. Yeterli ve dengeli beslenme ise her zaman olduğu gibi bu gününüzde de sorunlarınızın çözümü için anahtar görevinde.

Sınav Kazandıran Beslenme Tavsiyeleri:

  • Stres hem öğrenmeyi engellediğinden, hem de bilgileri kullanabilme yeteneğini azaltışından sınav başarısını düşürür. Burada anti-stres ajanlar kullanımı önemlidir. Bu ajanlar magnezyum (Badem, fıstık, susam kurubaklagiller, çikolata, tam tahıllar ve yumurta) ve kalsiyum (süt ve süt ürünlerine, koyu yapraklı sebzeler) mineralleridir.
  • Beynin daha fazla oksijenlenmesini sağlayarak fonksiyonlarını yerine getirmesinde etken olan yapı hemoglobindir ve hemoglobinin yapısında demir bulunur.Bu nedenle sınava hazırlanırken demir içeriği yüksek besinleri (Kırmızı et,ciğer, kuru baklagiller, pekmez, kuru meyveler) tüketmekte fayda vardır.
  • Hem demirin emilimini artırması hem de beynin daha verimli çalışmasını sağlayan C vitaminini eksik etmeyelim. C vitamini (Kırmızı ve yeşil biber, kivi, domates, turunçgiller, maydanoz) stres sonucunda oluşan serbest radikallerin vücuttan atılmasına da yardımcı olur. C vitamini içeriği yüksek kuşburnu, papatya, adaçayı gibi bitki çayları da alternatif olarak tüketilebilir.
  • Beyin için enerji üretimine katkıda bulunan B grubu vitaminler (Kurubaklagiller, tahıllar) yeterli miktarda alınması bilişsel performansın artmasına katkıda bulunmaktadır. Özellikle Kolin (yumurta) bireyin odaklanma yeteneğini artırmaktadır.
  • Haftada 2-3 kez balık tüketimi belleğin güçlenmesine katkıda bulunmaktadır. Balık yeme alışkanlığınız yoksa, haftada 3 kere balık yağı tabletlerini kullanabilirsiniz. Balığın yanı sıra omega 3 içeriği olan cevizinde konsantrasyonu artırma üzerine etkileri vardır.
  • Beyin fonksiyonlarında görev alan bir antioksidan olan çinkonun (süt ve türevlerinde, tavuk, yumurta, balık, yağlı tohumlar) düzenli tüketimi öğrenmeyi ve anlama yeteneğini arttırır.
  • Dengesiz beslenme, aşırı şeker tüketimi, uzun süre açlık ve öğün atlamak hafızayı zayıflatabilir. Bu sebeple, sınav haftasında yeterli ve dengeli beslenme kurallarına uyulmalıdır ve öğün atlanmamalıdır.

BU YAZIYI PAYLAŞ

BENZER YAZILAR

Evdeki En Etkin İlacınız: Zencefil

  • 08.10.2017
  • 42

Zencefilin Faydaları Devamı


YORUMLAR (0) Onay Bekleyen (0)

Bu yazıya ait yorum bulunamadı. İlk yorumu siz yapın.

YORUM YAZ

guvenlik

Editörün Seçtikleri

KİLOLARINIZ KARLAR GİBİ ERİSİN

Okullar tatil, sömester planları yapılmaya başland...


SINAV KAZANDIRAN BESLENME ÖNERİLERİ

Gelecek planlamak için, terfi için, iyi bir okula ...


Evdeki En Etkin İlacınız: Zencefil

Zencefilin Faydaları


MUTLU GÜNE GERİ SAYIM BAŞLASIN!

Hatırlar mısınız? Küçükken oynanan mutlu oyunlarım...


KIRMIZI ET YEMELİ MİYİZ? YEMEMELİ MİYİZ?

Kırmızı etin yıllarca süregelmiş bir imajı vardır:...


Popüler Yazılar

  • 55
  • 0

ARINMANIN AYRILMAZ ÜÇ PARÇASI: MATE, REZENE,YEŞİL ÇAY

Arınma programlarında bitkisel çaylar ve sebze-meyveler baş rollerdedir. Tabi bunun yanı sıra sağlıklı beslenmeye yardımcı karaterlerde proteinlerde k...

  • 53
  • 0

KURBAN BAYRAMINDA BESLENME

Bayram boyunca artacak olan et tüketimiyle birlikte sebze tüketiminin de artırılması gereklidir. Etler vücudumuzun yapı taşı olan proteinlerin en önem...

  • 52
  • 0

KIRMIZI ET YEMELİ MİYİZ? YEMEMELİ MİYİZ?

Kırmızı etin yıllarca süregelmiş bir imajı vardır: ‘Hastalıklara Neden Olur’. Kırmızı etin bu kötü imajında temel sebep olarak sindiriminde meydana ge...

  • 51
  • 0

DOĞALLIĞIN ALTIN SARISI: BAL

Bal bileşimi bakımından karbonhidrat oranı yüksek, enerji verici bir besin maddesidir. İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde besleyici ve birçok ha...

  • 46
  • 0

YUMURTA KALP HASTALIKLARI AÇISINDAN RİSKLİ MİDİR?

Tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de kalp ve damar hastalıklarının görülme sıklığı ve buna bağlı ölümler artış göstermektedir. Kalp ve damar hastalıkl...

  • 45
  • 0

KEYF-İ LİGHT YEMEKLER

Keyif alarak yediğimiz yiyeceklerin birçoğu yağdan zengin yemeklerdir. Bu yemekleri hem yemek isteriz hem de kilo almamak… İşte bu güzel yiyeceklerin ...

  • 44
  • 0

MEVSİM YEŞİLLİKLERİNDEN, MAYDANOZ

Maydanoz iki yıllık bir bitkidir. Boyu 15–20 cm’e erişince kesilir. Maydanozun özel tat ve kokusu bileşiminde bulunan uçucu yağlar ve flavonoidlerden ...

  • 44
  • 0

HİMALAYA TUZU’ KULLANMALI MIYIM?

Tuz konusu sağlıklı beslenme düzeni içinde dikkat edilmesi gereken kritik noktalardan biridir.

  • 44
  • 0

EKMEK YEMELİ MİYİZ? YEMEMELİ MİYİZ?

Her ülkenin kendine has ekmeği bulunmaktadır. Ülkemizde de lezzetli, kendine has hoş kokulu, sağlıklı ekmek çeşitleri bulunmaktadır. Bu zenginlik içer...

  • 44
  • 0

BU BESİNLER DOST MU? DÜŞMAN MI?

Her gün bir çok öğün tüketiyoruz, bu öğünlerde bazen aynı yiyeceklerden bazen de farklı yiyeceklerden faydalanıyoruz.Bazen evimizde ailemizle, bazen d...

Foto Galeri

Sayfalar

Son Yorumlar

Facebook'ta Biz

Site Hakkında

FİTLEZİZ Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenmenin önemini bilen ama bunu hayata geçirmekte zorlananlar için zahmetsiz, lezzetli, yaratıcı, eğlenceli ve çok sağlıklı bir çözümdür.

KATEGORİLER
Copyright © 2017 | Tüm Hakları Saklıdır. - http://blog.fitleziz.com