KİLOLARINIZ KARLAR GİBİ ERİSİN
  • Anasayfa
  • KİLOLARINIZ KARLAR GİBİ ERİSİN

KİLOLARINIZ KARLAR GİBİ ERİSİN

Okullar tatil, sömester planları yapılmaya başlandı. Uludağ’a Erciyes’e kayağa gitme vakti, oteller aransın, kayak takımları hazırlansın. Yazın deniz, havuz oyalanıyorduk arada da yemek yiyorduk fakat kış tatillerinde durum biraz daha farklı kayak için otelden çıkarız, üşümüş ve acıkmış olarak geri döneriz. Hemen ısınmak için gelsin yiyecekler-içecekler. Malum kilolarda kış aylarını sever. Fazlalıkların gelmesine bundan daha güzel davetiye mi olur?

KİLOLARINIZ KARLAR GİBİ ERİSİN

Okullar tatil, sömester planları yapılmaya başlandı. Uludağ’a Erciyes’e kayağa gitme vakti, oteller aransın, kayak takımları hazırlansın.

Yazın deniz, havuz oyalanıyorduk arada da yemek yiyorduk fakat kış tatillerinde durum biraz daha farklı kayak için otelden çıkarız, üşümüş ve acıkmış olarak geri döneriz. Hemen ısınmak için gelsin yiyecekler-içecekler. Malum kilolarda kış aylarını sever. Fazlalıkların gelmesine bundan daha güzel davetiye mi olur?

Önce hayal edin.

Açık büfeye geldiğinizde önce düşünün. Neler yiyeceğinize karar verin. Ana yemekten başka bir porsiyon almadan önce ya da tatlı büfesine ulaşmadan önce birkaç kaşıkdaha zeytinyağlı sebzenin daha az kalorili ve daha sağlıklı olduğunu düşünün. Kendinizi sağlıklı ve fit hayal edin. Aldığınız kiloları vermek için, kendinizi egzersiz aletinin üzerinde, fitness salonunda ya da evde mekik çekerken, ter atmaya çalışırken gözünüzün önüne getirin. Şimdi, büfeye yeniden bakın.

Küçük bir tabak seçin.

Büyük tabak yerine küçük tabaklar tercih ederseniz, uygun porsiyon miktarına ulaşabilirsiniz. Besinleri gruplayın hemen süt ve ürünleri, et ve ürünleri, tahıllar ve meyve sebzeler var açık büfede. Tabağınızın yarısını salata ve sebzelerle doldurun. Çeyreğinin veya biraz daha fazlasını ana yemekteki et/tavuk/balık/hindi ile doldururken kalan kısmına da pilav, makarna, börek gibi seçenekleri alabilirsiniz. Tabi bu tabağa büyük bir bardak ayran eşlik etmesi kaidesiyle.

Her lokmadan tad alın.

Tatilde, karlara yeniden dönmek için kayağın keyfini çıkarmak için bir an önce yemek yiyip, masadan kalkmak isteriz. Ama bir de şöyle hayal edin o heybetli dağın zirvelerine doğru seyre dalmışken her bir lokmada ayrı bir tad alıyorsunuz, bu zevki de kaçırmamak için ağır ağır yiyin yemeğinizi.

Açık büfeye bir kere uğrayın.

Kendinizi frenleyin ve tabağınız tekrar tekrar doldurmaktan kaçının. Aile ve arkadaşlarla geçirilen keyifli saatler, ne kadar, ne zaman yemek yediğinizi unutmanıza neden olabiliyor ve tabaklar bardaklar dolup dolup boşalıyor. Buna bir de açık büfenin cazibesi ve değişik tatlara merakımız eklenince bu öğün kalori açısından bize pahalıya mal olabilir.

Baharatları deneyin.

Baharatlar hem tat değiştiriyor hem de iştahı kesmek üzerinde etkili oluyor. Kırmızı biber besin alımını azaltabiliyor, aynı şekilde köri, zencefil, zerdeçal ve kimyon metabolizmanın hızlanmasını destekliyor. Kekik yağlı besinler, sindirimi hızlandırıyor. 

Kalorileri içmeyin.

İçeceklerinde bir kalorisi olduğunu unutmayalım. Salebin hatta sütle hazırlanmış kremasız kahvenin dahi kalorisi vardır. Kalorisi olmayan şekesiz içecekler tercih edelim: çay, yeşil çay,ıhlamur, kuşburnu ve diğer bitki-meyve çayları. Kalorisi olan ama sağlıklı olan ayrıca lezzetine de doyum olmayan salep gibi içecekleri tüketelim ama sınırsız olmadığını bilelim. Alkol tercihi olanlar tercihinizi light bira veya şaraptan yana kullanın.

Kayak hem eğlence hem de kilo vermeye iyi bir aracıdır.

Tatilinizin asıl amacı dağda bir otelde kalıyor olmanızın temel nedeni kayak yaparak keyifli zaman geçirmek! Bunu kesinlikle unutmuyoruz. Yemek, içmek, dinlenmek çok güzel ama yağ yakımına oldukça yardımcı olan kayak sporunu da ihmal etmiyoruz. Unutmayın! 30 dakika kayak yapmak ile 1,5 saat yürüyüş bandında vakit geçirmek arasında harcanan enerji bakımından bir fark yokken kayak zevki bir harika…


BU YAZIYI PAYLAŞ
Sonraki Yazı

BENZER YAZILAR

SAĞLIKLI BESLENME ÇANTALARI

  • 15.06.2017
  • 15

Heyecan başlıyor, mini mini birlerin çalışkan ikilerin okul vakti. Geç uyanmalar, brunch benzeri kah... Devamı

ÇOCUKLARDA SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

  • 15.06.2017
  • 11

Çocuklarda ve gençlerde kilo sorunu ve şişmanlık giderek yaygınlaşıyor. Hem aileler hem de bizler bu... Devamı

MENOPOZ DÖNEMİNE PÜF DEDİRTEN NOKTALAR

  • 15.06.2017
  • 12

Kadınlar ergenlikle birlikte üretkenlik dönemine girer. Anneliği yaşamak için menstürel dönem başlar... Devamı


YORUMLAR (0) Onay Bekleyen (0)

Bu yazıya ait yorum bulunamadı. İlk yorumu siz yapın.

YORUM YAZ

guvenlik

Editörün Seçtikleri

MUTLU GÜNE GERİ SAYIM BAŞLASIN!

Hatırlar mısınız? Küçükken oynanan mutlu oyunlarım...


KIRMIZI ET YEMELİ MİYİZ? YEMEMELİ MİYİZ?

Kırmızı etin yıllarca süregelmiş bir imajı vardır:...


Popüler Yazılar

  • 26
  • 0

Evdeki En Etkin İlacınız: Zencefil

Zencefilin Faydaları

  • 21
  • 0

MUTLU GÜNE GERİ SAYIM BAŞLASIN!

Hatırlar mısınız? Küçükken oynanan mutlu oyunlarımız vardı, annemizden aldığımız tüllü, satenli kumaşlarla kıyafet tasarlardık. En çok da gelinlik yap...

  • 21
  • 0

KURBAN BAYRAMINDA BESLENME

Bayram boyunca artacak olan et tüketimiyle birlikte sebze tüketiminin de artırılması gereklidir. Etler vücudumuzun yapı taşı olan proteinlerin en önem...

  • 20
  • 0

DOĞALLIĞIN ALTIN SARISI: BAL

Bal bileşimi bakımından karbonhidrat oranı yüksek, enerji verici bir besin maddesidir. İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde besleyici ve birçok ha...

  • 20
  • 0

POPÜLER DİYETLER: PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENME

Ruh haliniz sürekli değişir. Kendinizi yorgun hissedersiniz ve temel enerji kaynağınız olan karbonhidratları almadığınız için enerjiniz düşer....

  • 19
  • 0

KEYF-İ LİGHT YEMEKLER

Keyif alarak yediğimiz yiyeceklerin birçoğu yağdan zengin yemeklerdir. Bu yemekleri hem yemek isteriz hem de kilo almamak… İşte bu güzel yiyeceklerin ...

  • 19
  • 0

POPÜLER DİYETLER: MAMALARLA BESLENME

Mamalarla Beslenirseniz, Kilo kaybı çoğunlukla su, beden sıvıları ve kas miktarından olur. Düzensiz kalp atımları ile sonuçlanabilir.

  • 19
  • 0

KİLO VERİLDİKTEN SONRA TEKRAR ALINIR MI?

Başarılı kilo kaybı ve kilo kontrol programlarında en önemli özellik vücut ağırlığını sabit tutmak veya azaltmakdır. Bunu yaşam şekli haline getirmek ...

  • 19
  • 0

HAREKETE GEÇİN.

Spor, genç kalmanın sırrı, zayıf olmanın altın kurallarından ve sağlıklı olmanın baş rol oyuncusudur. ‘Her yaşın bir güzelliği var ama ben yine de ort...

  • 19
  • 0

BU BESİNLER DOST MU? DÜŞMAN MI?

Her gün bir çok öğün tüketiyoruz, bu öğünlerde bazen aynı yiyeceklerden bazen de farklı yiyeceklerden faydalanıyoruz.Bazen evimizde ailemizle, bazen d...

Foto Galeri

Sayfalar

Son Yorumlar

Facebook'ta Biz

Site Hakkında

FİTLEZİZ Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenmenin önemini bilen ama bunu hayata geçirmekte zorlananlar için zahmetsiz, lezzetli, yaratıcı, eğlenceli ve çok sağlıklı bir çözümdür.

KATEGORİLER
Copyright © 2014 | Tüm Hakları Saklıdır. - www.saglikliyasam.site