KİLOLARINIZ KARLAR GİBİ ERİSİN
  • Anasayfa
  • KİLOLARINIZ KARLAR GİBİ ERİSİN

KİLOLARINIZ KARLAR GİBİ ERİSİN

Okullar tatil, sömester planları yapılmaya başlandı. Uludağ’a Erciyes’e kayağa gitme vakti, oteller aransın, kayak takımları hazırlansın. Yazın deniz, havuz oyalanıyorduk arada da yemek yiyorduk fakat kış tatillerinde durum biraz daha farklı kayak için otelden çıkarız, üşümüş ve acıkmış olarak geri döneriz. Hemen ısınmak için gelsin yiyecekler-içecekler. Malum kilolarda kış aylarını sever. Fazlalıkların gelmesine bundan daha güzel davetiye mi olur?

KİLOLARINIZ KARLAR GİBİ ERİSİN

Okullar tatil, sömester planları yapılmaya başlandı. Uludağ’a Erciyes’e kayağa gitme vakti, oteller aransın, kayak takımları hazırlansın.

Yazın deniz, havuz oyalanıyorduk arada da yemek yiyorduk fakat kış tatillerinde durum biraz daha farklı kayak için otelden çıkarız, üşümüş ve acıkmış olarak geri döneriz. Hemen ısınmak için gelsin yiyecekler-içecekler. Malum kilolarda kış aylarını sever. Fazlalıkların gelmesine bundan daha güzel davetiye mi olur?

Önce hayal edin.

Açık büfeye geldiğinizde önce düşünün. Neler yiyeceğinize karar verin. Ana yemekten başka bir porsiyon almadan önce ya da tatlı büfesine ulaşmadan önce birkaç kaşıkdaha zeytinyağlı sebzenin daha az kalorili ve daha sağlıklı olduğunu düşünün. Kendinizi sağlıklı ve fit hayal edin. Aldığınız kiloları vermek için, kendinizi egzersiz aletinin üzerinde, fitness salonunda ya da evde mekik çekerken, ter atmaya çalışırken gözünüzün önüne getirin. Şimdi, büfeye yeniden bakın.

Küçük bir tabak seçin.

Büyük tabak yerine küçük tabaklar tercih ederseniz, uygun porsiyon miktarına ulaşabilirsiniz. Besinleri gruplayın hemen süt ve ürünleri, et ve ürünleri, tahıllar ve meyve sebzeler var açık büfede. Tabağınızın yarısını salata ve sebzelerle doldurun. Çeyreğinin veya biraz daha fazlasını ana yemekteki et/tavuk/balık/hindi ile doldururken kalan kısmına da pilav, makarna, börek gibi seçenekleri alabilirsiniz. Tabi bu tabağa büyük bir bardak ayran eşlik etmesi kaidesiyle.

Her lokmadan tad alın.

Tatilde, karlara yeniden dönmek için kayağın keyfini çıkarmak için bir an önce yemek yiyip, masadan kalkmak isteriz. Ama bir de şöyle hayal edin o heybetli dağın zirvelerine doğru seyre dalmışken her bir lokmada ayrı bir tad alıyorsunuz, bu zevki de kaçırmamak için ağır ağır yiyin yemeğinizi.

Açık büfeye bir kere uğrayın.

Kendinizi frenleyin ve tabağınız tekrar tekrar doldurmaktan kaçının. Aile ve arkadaşlarla geçirilen keyifli saatler, ne kadar, ne zaman yemek yediğinizi unutmanıza neden olabiliyor ve tabaklar bardaklar dolup dolup boşalıyor. Buna bir de açık büfenin cazibesi ve değişik tatlara merakımız eklenince bu öğün kalori açısından bize pahalıya mal olabilir.

Baharatları deneyin.

Baharatlar hem tat değiştiriyor hem de iştahı kesmek üzerinde etkili oluyor. Kırmızı biber besin alımını azaltabiliyor, aynı şekilde köri, zencefil, zerdeçal ve kimyon metabolizmanın hızlanmasını destekliyor. Kekik yağlı besinler, sindirimi hızlandırıyor. 

Kalorileri içmeyin.

İçeceklerinde bir kalorisi olduğunu unutmayalım. Salebin hatta sütle hazırlanmış kremasız kahvenin dahi kalorisi vardır. Kalorisi olmayan şekesiz içecekler tercih edelim: çay, yeşil çay,ıhlamur, kuşburnu ve diğer bitki-meyve çayları. Kalorisi olan ama sağlıklı olan ayrıca lezzetine de doyum olmayan salep gibi içecekleri tüketelim ama sınırsız olmadığını bilelim. Alkol tercihi olanlar tercihinizi light bira veya şaraptan yana kullanın.

Kayak hem eğlence hem de kilo vermeye iyi bir aracıdır.

Tatilinizin asıl amacı dağda bir otelde kalıyor olmanızın temel nedeni kayak yaparak keyifli zaman geçirmek! Bunu kesinlikle unutmuyoruz. Yemek, içmek, dinlenmek çok güzel ama yağ yakımına oldukça yardımcı olan kayak sporunu da ihmal etmiyoruz. Unutmayın! 30 dakika kayak yapmak ile 1,5 saat yürüyüş bandında vakit geçirmek arasında harcanan enerji bakımından bir fark yokken kayak zevki bir harika…


BU YAZIYI PAYLAŞ
Sonraki Yazı

BENZER YAZILAR

OFİSTE SAĞLIKLI BESLENMEK İSTİYORUM

  • 15.06.2017
  • 46

Ofiste sağlıklı beslenmek istiyorsanız... Devamı

KIRMIZI ET HAZIRLAMA YÖNTEMLERİ

  • 15.06.2017
  • 75

Kurban bayramının vazgeçilmezi et tüketimimizin ağzımızın tadını kaçırmaması için hem miktarına hem ... Devamı

DOĞALLIĞIN ALTIN SARISI: BAL

Bal bileşimi bakımından karbonhidrat oranı yüksek, enerji verici bir besin maddesidir. İçerdiği vita... Devamı


YORUMLAR (0) Onay Bekleyen (0)

Bu yazıya ait yorum bulunamadı. İlk yorumu siz yapın.

YORUM YAZ

guvenlik

Editörün Seçtikleri

KİLOLARINIZ KARLAR GİBİ ERİSİN

Okullar tatil, sömester planları yapılmaya başland...


SINAV KAZANDIRAN BESLENME ÖNERİLERİ

Gelecek planlamak için, terfi için, iyi bir okula ...


Evdeki En Etkin İlacınız: Zencefil

Zencefilin Faydaları


MUTLU GÜNE GERİ SAYIM BAŞLASIN!

Hatırlar mısınız? Küçükken oynanan mutlu oyunlarım...


KIRMIZI ET YEMELİ MİYİZ? YEMEMELİ MİYİZ?

Kırmızı etin yıllarca süregelmiş bir imajı vardır:...


Popüler Yazılar

  • 232
  • 0

GÜNE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN: PEKMEZ

Okula ilk başladığımız günleri bir düşünün annelerimiz nasıl da ısrar ederlerdi kahvaltı yapmamız için en azından 1 tatlı kaşığı pekmez ile 1 bardak s...

  • 143
  • 0

ARINMANIN AYRILMAZ ÜÇ PARÇASI: MATE, REZENE,YEŞİL ÇAY

Arınma programlarında bitkisel çaylar ve sebze-meyveler baş rollerdedir. Tabi bunun yanı sıra sağlıklı beslenmeye yardımcı karaterlerde proteinlerde k...

  • 138
  • 0

YUMURTA KALP HASTALIKLARI AÇISINDAN RİSKLİ MİDİR?

Tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de kalp ve damar hastalıklarının görülme sıklığı ve buna bağlı ölümler artış göstermektedir. Kalp ve damar hastalıkl...

  • 126
  • 0

BESİNLER KANSERE NEDEN OLUR MU? KANSERİ ÖNLER Mİ?

Son günlerde akıllarda hep aynı sorular : ‘Doğru Besleniyor Muyum?’, ‘Sağlıklı ve Uzun Yaşamın Beslenme Anahtarları Nelerdir?’ , ‘ Yediklerim ile Kalb...

  • 120
  • 0

BU BESİNLER DOST MU? DÜŞMAN MI?

Her gün bir çok öğün tüketiyoruz, bu öğünlerde bazen aynı yiyeceklerden bazen de farklı yiyeceklerden faydalanıyoruz.Bazen evimizde ailemizle, bazen d...

  • 118
  • 0

DOĞALLIĞIN ALTIN SARISI: BAL

Bal bileşimi bakımından karbonhidrat oranı yüksek, enerji verici bir besin maddesidir. İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde besleyici ve birçok ha...

  • 117
  • 0

KAR BEYAZ ÇİÇEK KARNABAHARIN 5 MUCİZESİ

Kanserle Savaşır Karnabahar kanser hücrelerini yok eden bir sülfür bileşiği olan sülforafan içermesi nedeniyle, tümörün büyümesini yavaşlatır. Bu öze...

  • 101
  • 0

‘GLUTEN’ ZARARLI MIDIR?

Son zamanlarda besin intolerans testlerinin de artmasıyla birlikte kilo almada yağ ve şeker kadar suçlu görülen yeni bir öge daha bulundu

Foto Galeri

Sayfalar

Son Yorumlar

Facebook'ta Biz

Site Hakkında

FİTLEZİZ Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenmenin önemini bilen ama bunu hayata geçirmekte zorlananlar için zahmetsiz, lezzetli, yaratıcı, eğlenceli ve çok sağlıklı bir çözümdür.

KATEGORİLER
Copyright © 2017 | Tüm Hakları Saklıdır. - http://blog.fitleziz.com