HAREKETE GEÇİN.

HAREKETE GEÇİN.

Spor, genç kalmanın sırrı, zayıf olmanın altın kurallarından ve sağlıklı olmanın baş rol oyuncusudur. ‘Her yaşın bir güzelliği var ama ben yine de orta yaşların üzerine hiç çıkmayayım’, ‘Kalp hastası, diyabet, kanser veya tansiyon hastası olmak istemiyorum’,’zayıflamam ve formumu korumam için beslenme planımı değiştirmekten başka neler yapmalıyım?’ diyenler…. Cevap çok basit: Harekete Geçin.

HAREKETE GEÇİN.

Spor, genç kalmanın sırrı, zayıf olmanın altın kurallarından ve sağlıklı olmanın baş rol oyuncusudur. ‘Her yaşın bir güzelliği var ama ben yine de orta yaşların üzerine hiç çıkmayayım’, ‘Kalp hastası, diyabet, kanser veya tansiyon hastası olmak istemiyorum’,’zayıflamam ve formumu korumam için beslenme planımı değiştirmekten başka neler yapmalıyım?’ diyenler….

Cevap çok basit: Harekete Geçin.

Fiziksel aktivitenin; obezite, koroner kalp hastalıkları (kolesterol, yüksek tansiyon), Tip 2 diyabet (şeker hastalığı), bazı kanser türleri (meme, kalın bağırsak), safra taşları, ruh halinin iyiliğinin sürdürülmesi (depresyon ve stresle başa çıkma), kemik hastalıkları (kemik erimesi) ve astım üzerine olumlu etkisi olduğu tüm dünya tıp otoriteleri tarafından kabul edilmiştir. Ayrıca vücut kütlesinde (ağırlıkta), vücut kompozisyonunda (yağ-kas dağılımı) ve vücut yapısındaki (ince yapılı olma) olumlu etkileri göz ardı edilemeyecek cinstendir. Egzersizin faydalı olması ve kilo verilmesini desteklemesi için bilinçli ve beslenme programı ile koordineli olarak uygulanması gerekir.

Hangi Egzesizi Yapmalıyım?

İlk hedefte güç harcanarak yapılan zorlayıcı direnç egzersizleri yerine her gün orta tempoda 30 dakika yürüyüş yeterli olacaktır. Bu sayede ne kadar sürede kilo kaybettiğinizi ve bunun yağ kas içeriğini görmüş olacaksınız. Daha sonra vücut ısınızı daha da arttıran fazladan kalori yapmanızı sağlayan ve iştah kontrolünüze de yardımcı olan direnç egzersizlerini haftada 3-5 gün 1 saat olacak şekilde yapabilirsiniz.

Ne Zaman ve Ne Kadar Egzersiz Yapmalıyım?

Sabah yapılan egzersizler akşam yapılanlara göre daha fazla fayda sağlar. Sabah yatakta kalktığınızda 8-12 saat açlıktan sonra mini yağ asitleri kanda yoğun halde dolaşır. Bu durumda kardiyo egzersiz (bisiklet, yürüyüş,koşu, yüzme) yaptığınızda daha fazla yağ yakarsınız.

Vücudunuza besin aldığınızda insülin salgılanması meydana gelir. Bu salgılanan insülin, vücuttaki yağın mobilizasyonunu engeller. Sabah saatlerinde vücutta daha az insülin bulunduğundan yağ yakımı daha kolay olacaktır. Fakat sabah vaktiniz olmadığında öğle ve akşam sularında 1 saat öncesinde kompleks karbonhidratlar içeren bir öğün alarak yaptığınız sporunda tabi ki etkisini göreceksiniz.

Yetişkinlerin her gün 30 dakika orta düzeyde, çocukların ise günlük 60 dakika fiziksel aktivite yapıyor olması hem sağlığı hem de vücut ağırlığı açısında yarar sağlayacaktır.

Egzersiz Öncesi ve Sonrası Nasıl Beslenmeliyim?

Egzersiz öncesi ve sonrası besin seçimleri egzersizden beklediğiniz performansı tamamı ile etkiler. Protein ve karbonhidratlar egzersiz sırasında güç ve enerjinizi korumada yardımcı olurlar. Kan şekerinizi dengelemek ve kondisyondan düşmemek için egzersizden 1 saat önce hafif atıştırmalısınız. Fakat bu atıştırmalığın miktarı çok iyi ayarlanmalıdır. Egzersiz sırasında çok aç veya çok tok olmak performansınızı olumsuz etkiler. Egzersiz sonrasında ise fazla yemek eğiliminizi engellemek için kaslarda harcanan glikozu yerine koymak gerekir. Bunun için, sporun bitiminden sonra yarım saat içinde komplekes karbonhidrat, yağsız iyi kalite protein ve potasyum içeren bir menü hazırlamalısınız.

Egzersiz Öncesi Örnek Menü

Egzersiz Sonrası Örnek Menü

Meyve+ yarım yağlı süt

1-2 etimek + 1 kutu ayran

Esmer ekmek+ peynir

Kuru meyve + 1 avuç badem

Balık ızgara + brokoli garnitür+esmer ekmek

Tavuk ızgara + Pazı kavurma+ kepekli pirinç

Izgara köfte + Lahana salatası+ kepekli makarna

Egzersizle kaybettiğiniz sıvıyı yerine koyabilmek için mutlaka sıvı tüketmelisiniz. Egzersiz arasında her 15 dakikada 250 ml su tüketmelisiniz. Egzersiz sonrası maden suyu ile kaybettiğiniz mineralleri de vücudunuza almalısınız.


BU YAZIYI PAYLAŞ

BENZER YAZILAR

DOĞALLIĞIN ALTIN SARISI: BAL

Bal bileşimi bakımından karbonhidrat oranı yüksek, enerji verici bir besin maddesidir. İçerdiği vita... Devamı

SAHURUN ÖNEMİ VE SAHUR MENÜSÜNÜN ALTIN KURALLARI

  • 15.06.2017
  • 81

Günler uzadı, sıcaklar arttı ve ramazan kapımızı çaldı. Sağlığı yerinde olan insanlar çoktan ramazan... Devamı

MEVSİM YEŞİLLİKLERİNDEN, MAYDANOZ

  • 15.06.2017
  • 71

Maydanoz iki yıllık bir bitkidir. Boyu 15–20 cm’e erişince kesilir. Maydanozun özel tat ve kokusu bi... Devamı


YORUMLAR (0) Onay Bekleyen (0)

Bu yazıya ait yorum bulunamadı. İlk yorumu siz yapın.

YORUM YAZ

guvenlik

Editörün Seçtikleri

KİLOLARINIZ KARLAR GİBİ ERİSİN

Okullar tatil, sömester planları yapılmaya başland...


SINAV KAZANDIRAN BESLENME ÖNERİLERİ

Gelecek planlamak için, terfi için, iyi bir okula ...


Evdeki En Etkin İlacınız: Zencefil

Zencefilin Faydaları


MUTLU GÜNE GERİ SAYIM BAŞLASIN!

Hatırlar mısınız? Küçükken oynanan mutlu oyunlarım...


KIRMIZI ET YEMELİ MİYİZ? YEMEMELİ MİYİZ?

Kırmızı etin yıllarca süregelmiş bir imajı vardır:...


Popüler Yazılar

  • 232
  • 0

GÜNE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN: PEKMEZ

Okula ilk başladığımız günleri bir düşünün annelerimiz nasıl da ısrar ederlerdi kahvaltı yapmamız için en azından 1 tatlı kaşığı pekmez ile 1 bardak s...

  • 143
  • 0

ARINMANIN AYRILMAZ ÜÇ PARÇASI: MATE, REZENE,YEŞİL ÇAY

Arınma programlarında bitkisel çaylar ve sebze-meyveler baş rollerdedir. Tabi bunun yanı sıra sağlıklı beslenmeye yardımcı karaterlerde proteinlerde k...

  • 138
  • 0

YUMURTA KALP HASTALIKLARI AÇISINDAN RİSKLİ MİDİR?

Tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de kalp ve damar hastalıklarının görülme sıklığı ve buna bağlı ölümler artış göstermektedir. Kalp ve damar hastalıkl...

  • 126
  • 0

BESİNLER KANSERE NEDEN OLUR MU? KANSERİ ÖNLER Mİ?

Son günlerde akıllarda hep aynı sorular : ‘Doğru Besleniyor Muyum?’, ‘Sağlıklı ve Uzun Yaşamın Beslenme Anahtarları Nelerdir?’ , ‘ Yediklerim ile Kalb...

  • 120
  • 0

BU BESİNLER DOST MU? DÜŞMAN MI?

Her gün bir çok öğün tüketiyoruz, bu öğünlerde bazen aynı yiyeceklerden bazen de farklı yiyeceklerden faydalanıyoruz.Bazen evimizde ailemizle, bazen d...

  • 118
  • 0

DOĞALLIĞIN ALTIN SARISI: BAL

Bal bileşimi bakımından karbonhidrat oranı yüksek, enerji verici bir besin maddesidir. İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde besleyici ve birçok ha...

  • 117
  • 0

KAR BEYAZ ÇİÇEK KARNABAHARIN 5 MUCİZESİ

Kanserle Savaşır Karnabahar kanser hücrelerini yok eden bir sülfür bileşiği olan sülforafan içermesi nedeniyle, tümörün büyümesini yavaşlatır. Bu öze...

  • 101
  • 0

‘GLUTEN’ ZARARLI MIDIR?

Son zamanlarda besin intolerans testlerinin de artmasıyla birlikte kilo almada yağ ve şeker kadar suçlu görülen yeni bir öge daha bulundu

Foto Galeri

Sayfalar

Son Yorumlar

Facebook'ta Biz

Site Hakkında

FİTLEZİZ Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenmenin önemini bilen ama bunu hayata geçirmekte zorlananlar için zahmetsiz, lezzetli, yaratıcı, eğlenceli ve çok sağlıklı bir çözümdür.

KATEGORİLER
Copyright © 2017 | Tüm Hakları Saklıdır. - http://blog.fitleziz.com